4 bài tập dựa tường dễ dàng tập tại nhà

Bạn muốn vừa thư giãn vừa rèn luyện cơ bắp? Pilates dựa tường chính là lựa chọn tuyệt vời. Nhờ lực cản từ tường, các bài tập này giúp tăng độ khó, làm săn chắc cơ bắp và cải thiện đường nét cơ thể. Ngoài ra, kỹ thuật dựa tường còn hỗ trợ bạn duy trì tư thế đúng, hạn chế chấn thương và tăng cường độ ổn định cho vùng cổ. Một ưu điểm khác là nó tác động rất hiệu quả đến cơ bụng. Nhờ đó, bạn có thể dễ dàng sở hữu vòng eo săn chắc hơn.
Bài tập Pilates dựa tường rèn cơ bụng
Nếu kiên trì tập luyện những động tác dưới đây, bạn sẽ thấy vùng core được cải thiện rõ rệt. Bài viết có kèm video minh họa giúp bạn nắm chi tiết kỹ thuật.
Nâng cao chân: Trải thảm yoga, nằm ngửa, đặt hai chân dựa vào tường, sau đó luân phiên nâng từng chân lên. Thực hiện 20–30 lần. Gập bụng dựa tường: Đặt chân tách ra áp vào tường, thực hiện động tác gập bụng như bình thường, nâng thân trên lên. Lặp lại 30 lần.
Xoay hông: Nâng hông lên, duỗi thẳng hai chân áp tường, sau đó xoay người toàn bộ sang hai bên. Thực hiện 20–30 lần.
Bridge dựa tường: Giữ nguyên tư thế của động tác trước, luân phiên nâng từng chân lên và gập đầu gối. Thực hiện 25–30 lần.