4 động tác siết mỡ bụng ‘lạ đời’ nhưng cực kỳ hiệu quả
Đôi khi chỉ là những động tác tập đơn giản, thoạt nhìn có thể chẳng liên quan nhưng lại hỗ trợ siết mỡ bụng, giúp chị em có được vòng eo thon gọn như ý.
Nội dung bài viết
Mỡ bụng luôn là vẫn đề nan giải đối với các chị em. Nhiều người cứ đau đáu chuyện mỡ thừa tích tụ vòng 2 và không biết cách để loại bỏ. Đúng thật, một khi đã tích mỡ thì rất khó loại bỏ, và cũng không phải một sớm một chiều là "tiêu diệt" được, nhưng chỉ cần chị em duy trì tập luyện và theo chế độ ăn uống khoa học (giảm dầu mỡ, giảm đồ mặn và ngọt, ăn nhiều đồ luộc, rau xanh...) là có thể giải quyết vấn đề này một cách nhanh chóng.
Đôi khi chỉ là những động tác tập đơn giản, thoạt nhìn có thể chẳng liên quan nhưng lại hỗ trợ siết mỡ bụng, giúp chị em có được vòng eo thon gọn như ý. Quan trọng vẫn là chị em cần duy trì tập luyện mỗi ngày thì mới mong có kết quả.
Khác với những động tác như plank, gập bụng, HLV người Hàn Xi-ing (sở hữu kênh TikTok @xi.iing với hơn 660 nghìn người theo dõi) hướng dẫn các chị em 4 động tác đơn giản nhưng lại cho hiệu quả siết mỡ nhanh gọn.
Động tác 1: Thực hiện 30 lần
Động tác này tập trung vào sự chuyển động của các nhóm cơ bụng nên bạn sẽ có cảm giác bụng hơi thắt lại khi tập. Một động tác đơn giản nhưng hỗ trợ siết mỡ bụng dọc và mỡ eo, giúp chị em có được vòng eo săn chắc, thon gọn.
- Hai tay đan vào nhau, đưa thẳng lên trên và giữ nguyên như vậy.
- Ngồi cố định trên thảm, hóp bụng lại và bắt đầu nghiêng trái - phải, cố gắng giữ lưng thẳng, chỉ chuyển động phần hông và bụng.
- Thực hiện 30 lần động tác này.
Động tác 2: Thực hiện 20 lần/mỗi bên
Nếu chị em tự ti với bờ vai và phần bắp tay của mình thì đây là động tác có thể tác động vào nhóm cơ bụng, cơ lưng, phần vai, giúp vừa thon gọn bụng vừa thu nhỏ bắp tay và giúp chị em có được bờ vai cân đối hơn.
- Hai tay dơ thẳng lên trần, ngồi cố định người trên thảm.
- Lần lượt xoay người trái - phải, đồng thời đưa tay lên - xuống nhịp nhàng.
- Chú ý giữ phần thân dưới cố định, chỉ chuyển động phần thân trên.
- Thực hiện 20 lần mỗi bên.
Động tác 3: Thực hiện 20 lần/mỗi bên
Động tác này sẽ siết trực tiếp vào hai bên eo của bạn giúp chị em có được đường thắt eo gợi cảm, rõ nét hơn. Chị em nào sở hữu vòng eo thẳng đuột thì nên tập trung tập động tác này.
- Hai tay đan vào nhau, đưa thẳng lên trần.
- Ngồi cố định trên thảm, nghiêng người sang trái và xoay nhẹ người để động tác siết sâu hơn vào các nhóm cơ bụng dọc và hai bên eo.
- Đổi bên và thực hiện mỗi bên 20 lần.
Động tác 4: Thực hiện 10 vòng
Động tác cuối cùng không chỉ tác động vào bụng mà các nhóm cơ lưng, thắt lưng cũng hoạt động khá nhiều, từ đó hỗ trợ siết mỡ lưng, giúp chị em có được phần thắt lưng thon thả, mượt mà.
* Cách thực hiện:
- Vẫn bắt đầu với tư thế hai tay đan vào nhau và hướng lên trần.
- Ngồi cố định trên thảm và bắt đầu chuyển động phần thân trên theo chuyển động tròn.
- Nếu mới tập, chỉ nên thực hiện 10 vòng động tác này, sau khi quen dần hãy tăng lên 15 - 20 vòng.
Nguồn: Xi-ing
Theo Phụ Nữ Số