Những điều lưu ý khi tập gym vào buổi sáng
Bắt đầu một ngày mới với những hoạt động thể thao lành mạnh và bổ ích là lời khuyên đầu tiên mà bác sĩ dành cho bạn nếu muốn duy trì một sức khỏe tốt, dẻo dai, phòng chống nhiều bệnh tật, nhất là các bệnh mãn tính.
Nội dung bài viết
Tập gym buổi sáng hay bất kỳ buổi nào trong ngày cũng đều mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, để bắt đầu một thói quen mới như chuyển từ tập gym buổi tối sang buổi sáng hay chuyển từ môn thể thao khác sang tập gym, bạn nên nhớ:
Cần dành thời gian cho cơ thể thích nghi. Khi mới bắt đầu luyện tập nên tập nhẹ nhàng, vừa sức, trong thời gian ngắn. Không nên ép bản thân tập quá nhiều, quá gắng sức vì sẽ gây những ảnh hưởng đến sức khỏe.
Dù là tập gym buổi sáng hay bất kỳ buổi nào, bạn cũng đừng quên khởi động trước khi tập để tạo bước đà cho cơ bắp, hạn chế chấn thương, trật khớp trong khi tập luyện vì cơ thể chưa “sẵn sàng”.
Để có năng lượng luyện tập vào buổi sáng, bạn cần có một giấc ngủ ngon vào đêm hôm trước, đặc biệt là phải ngủ đủ giấc. Do đó, hãy tránh thức khuya, uống nhiều thức uống có chứa chất cồn, chất kích thích gây mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
Việc tập luyện cũng là cách để đốt cháy calorie, chính vì thế bạn nên tuân thủ chế độ ăn uống cho người tập gym cần sự lành mạnh, đủ chất trước và sau khi tập để đảm bảo sức khỏe. Tránh để bản thân bị kiệt sức, mất nước ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tập luyện.
Bắt đầu một ngày mới với những hoạt động thể thao lành mạnh và bổ ích là lời khuyên đầu tiên mà bác sĩ dành cho bạn nếu muốn duy trì một sức khỏe tốt, dẻo dai, phòng chống nhiều bệnh tật, nhất là các bệnh mãn tính.
Do đó, tập gym buổi sáng cũng là hoạt động được khuyến khích. Điều quan trọng là ngoài sự yêu thích, bạn cũng cần có sự kiên trì và nhẫn nại, vì gym không phải là bộ môn dễ tập cho những người mới bắt đầu. Khi bạn đã quyết tâm theo đuổi môn thể thao này, hãy thật sự nghiêm túc với những mục tiêu mình đã đặt ra, chắc chắn bạn sẽ thành công.
Tại sao ăn buổi sáng trước khi tập gym lại quan trọng?
– Sau thời gian ngủ kéo dài từ 6 – 8 tiếng, dạ dày sẽ trong tình trạng trống rỗng, và cơ thể đã huy động một phần năng lượng dự trữ để sử dụng.
– Nếu luyện tập mà không ăn trong thời điểm này, các cơ bắp sẽ bị thiếu năng lượng và không thể nâng tạ nặng hoặc kéo dài thời gian luyện tập.
– Việc ăn trước khi tập sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng từ tinh bột và protein giúp các cơ đáp ứng được yêu cầu của những bài tập gym.
– Hơn nữa, vào buổi sáng, cơ bắp sẽ không thể đạt được trạng thái đầy đủ sức mạnh như buổi chiều, do đó bạn càng phải chú ý tới ăn uống nếu như bạn đang theo các phương pháp huấn luyện tăng cơ bắp.
Đừng quên ăn sáng đầy đủ và uống nhiều nước để cơ thể có đủ "sức mạnh" để đốt mỡ.
Cần dành thời gian cho cơ thể thích nghi. Khi mới bắt đầu luyện tập nên tập nhẹ nhàng, vừa sức, trong thời gian ngắn. Không nên ép bản thân tập quá nhiều, quá gắng sức vì sẽ gây những ảnh hưởng đến sức khỏe.
Dù là tập gym buổi sáng hay bất kỳ buổi nào, bạn cũng đừng quên khởi động trước khi tập để tạo bước đà cho cơ bắp, hạn chế chấn thương, trật khớp trong khi tập luyện vì cơ thể chưa “sẵn sàng”.
Để có năng lượng luyện tập vào buổi sáng, bạn cần có một giấc ngủ ngon vào đêm hôm trước, đặc biệt là phải ngủ đủ giấc. Do đó, hãy tránh thức khuya, uống nhiều thức uống có chứa chất cồn, chất kích thích gây mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
Việc tập luyện cũng là cách để đốt cháy calorie, chính vì thế bạn nên tuân thủ chế độ ăn uống cho người tập gym cần sự lành mạnh, đủ chất trước và sau khi tập để đảm bảo sức khỏe. Tránh để bản thân bị kiệt sức, mất nước ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tập luyện.
Bắt đầu một ngày mới với những hoạt động thể thao lành mạnh và bổ ích là lời khuyên đầu tiên mà bác sĩ dành cho bạn nếu muốn duy trì một sức khỏe tốt, dẻo dai, phòng chống nhiều bệnh tật, nhất là các bệnh mãn tính.
Do đó, tập gym buổi sáng cũng là hoạt động được khuyến khích. Điều quan trọng là ngoài sự yêu thích, bạn cũng cần có sự kiên trì và nhẫn nại, vì gym không phải là bộ môn dễ tập cho những người mới bắt đầu. Khi bạn đã quyết tâm theo đuổi môn thể thao này, hãy thật sự nghiêm túc với những mục tiêu mình đã đặt ra, chắc chắn bạn sẽ thành công.
Tại sao ăn buổi sáng trước khi tập gym lại quan trọng?
– Sau thời gian ngủ kéo dài từ 6 – 8 tiếng, dạ dày sẽ trong tình trạng trống rỗng, và cơ thể đã huy động một phần năng lượng dự trữ để sử dụng.
– Nếu luyện tập mà không ăn trong thời điểm này, các cơ bắp sẽ bị thiếu năng lượng và không thể nâng tạ nặng hoặc kéo dài thời gian luyện tập.
– Việc ăn trước khi tập sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng từ tinh bột và protein giúp các cơ đáp ứng được yêu cầu của những bài tập gym.
– Hơn nữa, vào buổi sáng, cơ bắp sẽ không thể đạt được trạng thái đầy đủ sức mạnh như buổi chiều, do đó bạn càng phải chú ý tới ăn uống nếu như bạn đang theo các phương pháp huấn luyện tăng cơ bắp.
Đừng quên ăn sáng đầy đủ và uống nhiều nước để cơ thể có đủ "sức mạnh" để đốt mỡ.