Guu con trai
  • GUU THỜI TRANG
    • Váy đầm nữ
    • Phụ kiện nữ
    • Mặc đẹp
  • LÀM ĐẸP
    • Tóc nữ đẹp
    • Cách trang điểm
    • Cách làm đẹp da
    • Vẽ móng tay
  • GIẢM CÂN
    • Bài tập giảm cân
    • Thực đơn giảm cân
    • Cách giảm mỡ bụng
    • Bài tập giảm mỡ bụng
  • ẨM THỰC
    • Món ăn ngon
    • Nấu ăn ngon
    • Địa điểm ăn uống
  • NGƯỜI NỔI TIẾNG
    • Người mẫu nữ
    • Diễn viên nữ
    • Hoa hậu
  • Guu Con Trai
  • Guu con gái
  • Làm đẹp
  • 3 động tác Yoga siết mỡ đùi được HLV người Nhật chia sẻ

3 động tác Yoga siết mỡ đùi được HLV người Nhật chia sẻ

Không có đôi chân dài miên man, nhưng chỉ cần duy trì tập luyện hỗ trợ siết mỡ đùi là cặp chân của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

08/11/2023 Đăng bởi GuuConTrai
Nội dung bài viết
Không có đôi chân dài miên man, nhưng chỉ cần duy trì tập luyện hỗ trợ siết mỡ đùi là cặp chân của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Không phải ai cũng may mắn có được cặp chân thon dài, săn chắc để tự tin diện váy ngắn, quần dáng ôm hay bất kỳ những món đồ kén dáng nào. Sở hữu đôi chân to, tích mỡ bắp đùi cũng khiến chị em tự ti không kém vấn đề bụng mỡ, vòng eo bánh mì. Tuy nhiên nếu cứ ngồi đấy, không bắt tay vào tập luyện hay điều chỉnh lại chế độ ăn uống thì có than trời cũng vô ích mà thôi.
3 động tác yoga siết mỡ đùi được hlv người nhật chia sẻ
3 động tác yoga siết mỡ đùi được hlv người nhật chia sẻ
Đa số những cô nàng chân thon dài, cân đối đều duy trì tập luyện những động tác hỗ trợ siết mỡ bắp đùi, thu nhỏ bắp chân. Không có đôi chân dài miên man, nhưng chỉ cần duy trì tập luyện để hỗ trợ siết mỡ đùi là cặp chân của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Vấn đề mấu chốt ở đâu không hẳn là chiều dài đôi chân mà là tỉ lệ bắp đùi, bắp chân của bạn có cân đối, thon gọn hay không.
3 động tác yoga siết mỡ đùi được hlv người nhật chia sẻ
Và dưới đây là một vài động tác chuyên tác động vào các nhóm cơ đùi, được HLV Yoga người Nhật Tsuki (trang cá nhân@tsukiyoga) hướng dẫn giúp chị em có thể giải quyết tình trạng mỡ đùi, bắp chân thô kệch của mình.
Động tác 1: Chữ V ngược nhón/ đá chân
3 động tác yoga siết mỡ đùi được hlv người nhật chia sẻ
3 động tác yoga siết mỡ đùi được hlv người nhật chia sẻ

* Cách thực hiện: 20 lần/ hiệp, ngày tập 4 hiệp
- Gập người theo hình chữ V ngược, lòng bàn chân áp sát xuống thảm.
- Hai tay điều chỉnh cố định lòng bàn tay trên thảm và khuỷu tay áp sát vào tai.
- Nhón 2 chân nhịp nhàng theo nhịp thở hoặc lần lượt đá chân cao rồi hạ xuống và đổi chân.
- Chú ý giữ hông cân bằng, lưng thẳng và hóp bụng suốt quá trình tập.
3 động tác yoga siết mỡ đùi được hlv người nhật chia sẻ
3 động tác yoga siết mỡ đùi được hlv người nhật chia sẻ
Động tác này không chỉ giúp bạn có được đôi chân thon thả cân đối mà còn tác động sâu vào cơ bụng để siết mỡ bụng, tạo rãnh săn chắc. Mỗi lần phải di chuyển nhiều, gây nhức mỏi hay căng cơ, bạn đều có thể tập động tác này để đôi chân được thư giãn, giảm căng thẳng.
Động tác 2: Hạ thấp trọng tâm, siết cơ đùi
3 động tác yoga siết mỡ đùi được hlv người nhật chia sẻ
3 động tác yoga siết mỡ đùi được hlv người nhật chia sẻ

* Cách thực hiện:20 lần/ mỗi bên
 
- Khuỵu gối, hạ thấp trọng tâm, áp mũi chân sau xuống thảm, chân trước vuông góc, đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Hai tay chống xuống thảm ngang với chân trước.
- Cố định 2 chân và di chuyển phần thân người rướn lên và lùi về sau nhịp nhàng.
Khi mới bắt đầu, động tác này có vẻ khá khó khăn, nhưng dần dần bạn sẽ điều chỉnh được phần thân trên để thực hiện nhịp nhàng hơn. Động tác tác động nhiều vào phần cơ bắp đùi từ đó đốt mỡ đùi giúp đôi chân thon gọn, săn chắc hơn. Bạn nên duy trì tập đều đặn mỗi ngày để có được đôi chân thon như ý muốn.
Động tác 3: Vươn vai nâng người
3 động tác yoga siết mỡ đùi được hlv người nhật chia sẻ
3 động tác yoga siết mỡ đùi được hlv người nhật chia sẻ

* Cách thực hiện: 20 lần/mỗi chân, mỗi ngày thực hiện 2 - 3 hiệp (mỗi hiệp thực hiện đều 2 chân)
- Bắt đầu động tác bằng tư thế đứng chân trước chân sau rộng quá vai. Bàn chân trước áp xuống sàn, bàn chân sau nhón lên, chống bằng đầu ngón chân.
- Vươn thẳng hai tay áp sát tai, sau đó hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối chân trước vuông góc và không vượt quá mũi chân.
- Thực hiện nhịp nhàng nâng lên hạ xuống và cảm nhận độ căng của bắp đùi.
Động tác này siết cơ đùi cực kỳ hiệu quả, bạn nên duy trì tập mỗi ngày để cải thiện đôi chân của mình. Phần chân sau nhón mũi chân tác động thêm vào bắp chân, có thể giải quyết tình trạng bắp chân thô cứng của các chị em.
Cách massage để cải thiện bắp chân to
Ngoài 3 động tác ở trên, HLV Tsuki còn hướng dẫn các chị em chiêu massage để có đôi chân thon gọn. Sau một ngày hoạt động, đôi chân của bạn sẽ chịu nhiều áp lực khiến máu huyết khó lưu thông, dẫn đến tình trạng tích mỡ và bắp chân ngày một thô cứng.
Cách này đặc biệt hiệu quả với những chị em thường xuyên phải đi giày cao gót. Bạn có thể dùng thêm dầu dưỡng da hoặc lotion để vừa massage vừa dưỡng ẩm cho đôi chân của mình.
3 động tác yoga siết mỡ đùi được hlv người nhật chia sẻ
3 động tác yoga siết mỡ đùi được hlv người nhật chia sẻ
Bắt đầu bằng việc dùng đầu ngón tay miết dọc phần cẳng chân lên đến đùi, tập trung nhiều vào phần cổ chân, và ngón chân.
3 động tác yoga siết mỡ đùi được hlv người nhật chia sẻ
3 động tác yoga siết mỡ đùi được hlv người nhật chia sẻ
Đối với lòng bàn chân, bạn nhấn vào phần giữa của ngón cái và ngón trỏ, vừa nhấn vừa day nhẹ để kích thích tuần hoàn máu, sau đó lại tiếp tục miết lên phần mắt cá và cẳng chân. Thực hiện đều đặn mỗi tối, bạn sẽ thấy rõ hiệu quả của chiêu massage này đối với đôi chân của mình.
Nguồn: Tsuki Yoga
Theo Phụ Nữ Số
 
Xu hướng clean Girl makeup Những bài tập đơn giản tại nhà giúp vòng eo thon gọn
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Những bài tập đơn giản tại nhà giúp vòng eo thon gọn
Nếu bạn muốn có vòng eo thon gọn, những động tác dưới đây sẽ giúp bạn đánh bay 'giặc mỡ'.
[Chi tiết...]
Bí kíp lấy lại vóc dáng sau sinh 2 tuần của Nhã Phương
Yoga là bộ môn quen thuộc, mang đến rất nhiều lợi ích cho các mẹ bầu và thai nhi.
[Chi tiết...]
Làn da trắng mịn của ‘Phù thủy nhan sắc’ người Nhật
Chuyên gia sắc đẹp người Nhật Ishii Miho (trang cá nhân @miho_ishii) dù đã bước vào tuổi 47 nhưng làn da của cô vẫn trắng mịn, hồng hào, không tỳ vết.
[Chi tiết...]
4 động tác nâng chân cơ bản giúp eo thon cho phái đẹp
Từ giờ đến Tết chỉ còn 3 tháng ngắn ngủi, vậy nên việc lên dây cót tập luyện giảm mỡ bụng càng sớm càng tốt.
[Chi tiết...]
Những xu hướng làm đẹp không thế giới đón nhận
Tuy nhiên, không phải xu hướng làm đẹp nào cũng được chị em khắp thế giới nhiệt tình đón nhận và ủng hộ. Dưới đây là 6 xu hướng làm đẹp không 'được lòng' chị em
[Chi tiết...]
Huyền Ny chia sẻ ‘bí kíp’ trị rạn da cực hiệu quả
Huyền Ny chia sẻ: “Dù bận rộn công việc, tôi luôn dành thời gian luyện tập thể thao mỗi ngày để vóc dáng luôn thon gọn, săn chắc.
[Chi tiết...]
Góc mua sắm
  • Hoàng Thịnh Travel
  • Golden Face
  • Danh sách cửa hàng
  • Thông Số Sản Phẩm
DANH MỤC
  • Thời trang nữ
  • Cách giảm cân
  • Ẩm thực
  • Người nổi tiếng
  • Du Lịch
  • Phụ nữ cuộc sống
LỌC DANH MỤC
  • Cách trang điểm
  • Tóc nữ đẹp
  • Vẽ móng tay
  • Thực phẩm làm đẹp
  • Cách làm đẹp da
Guucontrai.com
Chuyên sưu tầm hình ảnh, thông tin thời trang, thông tin ẩm thực, nhà hợp Guu PHÁI ĐẸP
Website không có giá trị thương mại!
Phát triển: Nhóm sinh viên già
Email: info@guucongai.com
Guu
  • Thời trang nam
  • Thời trang nữ
  • Cách trang điểm
  • Cách làm đẹp da
  • Vẽ móng tay
Chọn nhanh
  • Váy đầm nữ
  • Tóc nữ đẹp
  • Bài tập giảm cân
  • Thực đơn giảm cân
  • Cảm giảm mỡ bụng

© Copyright 2025. All Rights Reserved by Guucongai.com